8. Bądź zawsze optymistycznie nastawiony

„Kiedy patrzysz prosto w słońce, cień znajduje się zawsze za Tobą” – Helen Keller

Czy za pomocą optymizmu można skutecznie się motywować? Oczywiście! Pozytywne myślenie wyzwala w nas moce, jakich nie znajdują w sobie pesymiści. Myśląc optymistycznie podchodzimy do zadania lub problemu z większym dystansem i mniejszą dozą negatywnych emocji, które potrafią skutecznie zakłócić obraz rzeczywistości i zamknąć nas w ramach szablonowego myślenia, przysłaniając liczne możliwości rozwiązań, jakie możemy wykorzystać. Optymiści aktywnie szukają rozmaitych metod wyjścia z sytuacji, skupiają się na rozwiązaniu problemu i na najlepszych sposobach wykonania zadania, przez co zazwyczaj szybciej i sprawniej radzą sobie w kryzysowych sytuacjach. Kiedy optymista zaliczy porażkę dużo szybciej „pozbiera się” i przekłuje ją w siłę napędzającą do działania, dzięki czemu prędzej osiągnie zamierzone efekty. Pozytywne nastawienie często przekłada się więc na większą wydajność i lepsze samopoczucie, a tym samym bardziej wymierne efekty pracy. Jeśli umysł skupi się na poszukiwaniu odpowiednich metod działania to wyłapie wszystko, co może być przydatne dla postawienia kroku naprzód. Jeśli zaś skupi się na zaistniałej przeszkodzie, to przesłoni mu ona inne możliwości rozwiązań. Dlatego właśnie tak ważne jest to, na czym się koncentrujemy. Obiekt koncentracji bowiem może nas motywować do działania lub odebrać chęci do robienia czegokolwiek. I choć czasem nie mamy bezpośredniego wpływu na wydarzenia, jakie nas spotykają, to jednak zawsze możemy wybrać sposób reakcji na nie. To od nas zależy, czy zachowamy „zimną krew” i „trzeźwy umysł”, czy damy się ponieść „fali emocji” (często tych negatywnych). Każde wydarzenie jest tylko czystym faktem, którego interpretacja zależy od rodzaju emocji, jaki pozwolimy sobie odczuwać. Pamiętaj, że świat wokół nas jest odbiciem tego, co mamy w umyśle. Nasz sposób interpretacji zdarzeń może uczynić nas szczęśliwymi lub pogrążyć w smutku. Możesz przecież narzekać na to że dziś pada i marudzić że w taką pogodę nie pójdziesz na spacer, albo ubrać płaszcz przeciwdeszczowy, wziąć parasol i z uśmiechem na twarzy wyjść na dwór. Narzekanie nie poprawi przecież zaistniałej sytuacji, natomiast pozytywne nastawienie może przynieść nieoczekiwane rezultaty. Być może swoim optymizmem zainspirujesz ludzi wokół siebie do zachowań, które przyniosą korzyści Wam wszystkim. Jeśli jesteś nastawiony na przekazywanie innym pozytywnych sygnałów, to takie same sygnały otrzymasz od otoczenia. Jeśli zaś będziesz narzekać, użalać się nad swoim losem i obwiniać innych za to, co Cię spotkało, to taki sam komunikat otrzymasz z powrotem. Będąc w określonym stanie emocjonalnym Twój mózg generuje bowiem fale elektryczno-magnetyczne o określonej częstotliwości i nastawiony jest na odbiór takich samych fal. Zatem jeśli chcesz, aby ludzie wokłół Ciebie zawsze się uśmiechali i byli w dobrym humorze, zasugeruj im to poprzez własne zachowanie. Obracając się w sprzyjającym środowisku, gdzie aktywnie poszukuje się najlepszego wyjścia z sytuacji, dużo łatwiej jest utrzymać wysoki poziom motywacji i działać na „wysokich obrotach”.

Ćwiczenie: 

Pomyśl o jednym ze swoich problemów, z którym od dłuższego czasu nie możesz sobie dać rady. Jednak tym razem, zamiast skupiać się na tym, co przeszkadza Ci go rozwiązać, poszukaj dróg, które pozwolą Ci osiągnąć zamierzony efekt. Zadaj sobie pytania:

• jak inaczej mogę spojrzeć na tę sytuację?

• co mogę zrobić, aby uzyskać efekt, o który mi chodzi?

• w jaki inny sposób mogę rozwiązać ten problem?

• co poradziłby mi ekspert zajmujący się problemami podobnymi do mojego?

9. Stwórz sobie odpowiednie środowisko do rozwoju

„Jeśli jesteś najmądrzejszą osobą w pokoju, to znaczy że jesteś w złym pokoju”

Aby stale wzrastać potrzebne jest środowisko, które zapewni odpowiednie warunki do rozwoju. W otoczeniu, które nieustannie rzuca Ci kłody pod nogi ciężko jest utrzymać stan motywacji na wysokim poziomie. Dlatego jeśli chcesz zmotywować się do jakiegoś działania, stwórz warunki, w których będziesz mógł zdecydowanie szybciej i łatwiej osiągnąć swój cel. Zadbaj o to, aby ludzie, którzy znajdują się w pobliżu wspierali Cię w Twoich działaniach i umożliwiali Ci realizację Twoich zamierzeń (lub ostatecznie nie przeszkadzali w nich). Jeśli masz znajomych, którzy nie aprobują tego, co robisz, rozluźnij kontakty z nimi i zacieśnij więzy z tymi, którzy tak jak Ty idą w tym samym kierunku. W grupie raźniej jest realizować swoje cele, a wzajemne wsparcie motywuje do dalszej pracy. W miarę rozwoju ludzie wokół Ciebie będą się zmieniać, ponieważ nie zawsze będą chcieli rozwijać się razem z Tobą. Musisz jednak pamiętać, że otoczenie ma ogromny wpływ na Twoje zachowanie i sposób myślenia, i jeśli chcesz piąć się w górę, musisz zawsze równać wyżej. Nie urośniesz bowiem wystarczająco duży, jeśli środowisko, w którym funkcjonujesz będzie Cię ograniczać (tak samo jak zwierzę trzymane w klatce nie urośnie większe, niż jego klatka, ponieważ jego mózg nie dopuści do większego wzrostu tkanki, niż pozwalają na to warunki środowiskowe). Ci, którzy pozostają na niższym poziomie nie będą mogli podciągnąć Cię na wyższy level. Dlatego uważnie dobieraj ludzi, którymi się otaczasz. Znajduj tych, którzy są mądrzejsi od Ciebie i spędzaj z nimi dużo czasu, ponieważ wtedy przejmiesz ich sposób myślenia i działania, w myśl zasady: z kim przestajesz, takim się stajesz. A rozwojowe środowisko samo w sobie zmotywuje Cię do wzrostu.

Zadbaj również o dobrą organizację „techniczną”. Stwórz sobie plan działania, w którym krok po kroku opiszesz swoje zadania i podzielisz je na mniejsze, łatwiejsze do wykonania części. Wywieś w miejscach, na które najczęściej patrzysz karteczki z wypisanymi najważniejszymi rzeczami, jakie powinieneś zrobić, aby przez cały czas mieć swój cel na uwadze. Zorganizuj odpowiednio czas, abyś zdążył wykonać wszystkie założone czynności w odpowiednim terminie. Pozbądź się wszelkich rozpraszaczy, mogących odwracać Twoją uwagę od zadania, które masz wykonać. Zsynchronizuj swój plan działań z planem osób, z którymi współpracujesz lub od których częściowo zależą warunki Twojej pracy, aby maksymalnie wykorzystać możliwości własne i innych ludzi. Przygotuj sobie wcześniej wszystkie niezbędne narzędzia pracy, abyś nie musiał tracić czasu na ich szukanie. Skup się na zadaniu tak długo, jak tylko dasz radę, a jeśli poczujesz spadek sił umysłowych lub fizycznych, zrób przerwę i zregeneruj się. W razie potrzeby i możliwości utnij sobie krótką drzemkę. Pamiętaj, że świeży umysł pracuje szybciej, wydajniej i efektywniej niż zmęczony. Pij dużo wody, zbyt mała ilość płynów sprawi, że będziesz się czuł ospały. Wietrz pomieszczenie, w którym pracujesz, dopływ świeżego powietrza pozwala lepiej dotlenić ciało, co również pobudza do działania. Do każdego zadania podchodź z optymistycznym nastawieniem i szukaj rozwiązań pozwalających usprawnić Twoją pracę. W odpowiednich warunkach motywacja będzie niezwykle wysoka.

Ćwiczenie:

Niezależnie od tego, co czego chcesz się zmotywować, znajdź wokół siebie ludzi, którzy interesują się tym samym tematem. Jeśli na przykład chcesz zrzucić kilka kilogramów, zapisz się na zajęcia ruchowe, gdzie poznasz inne osoby, które mają podobny cel. Razem będzie Wam raźniej ćwiczyć i będziecie mogli wzajemnie się wspierać, umawiając się na wspólne treningi i dyskutując o zdrowym odżywianiu. Podobnie, jeśli chcesz nauczyć się jakiejkolwiek umiejętności, znajdź kogoś, kto również się tego uczy lub kogoś, kto już to umie, abyś miała z kim wymieniać doświadczenia. Jeśli potrzebujesz motywacji do pracy, przygotuj sobie wcześniej miejsce, w którym pracujesz i w miarę możliwości zadbaj o to, by nic Cię nie rozpraszało.

Zadaj sobie pytania:

• co mogę zrobić, aby jak najmniej rozpraszać się podczas pracy?

• co mogę zrobić, by pracować efektywniej?

• gdzie mogę znaleźć osoby, które mają podobne cele do moich, jak mogę nawiązać z nimi kontakt?

10. Daj sobie czas na myślenie

„Minuta myślenia jest więcej warta niż godzina gadania”

Jakże często jesteśmy tak zabiegani, że nie mamy czasu nawet pomyśleć o niektórych rzeczach, a co dopiero je realizować. Obowiązki dnia codziennego zaprzątają nasz umysł w takim stopniu, że przesłaniają nam obraz tego, co naprawdę się w życiu liczy. Wpadamy w sidła rutynowego myślenia i miotamy się w kółko jak bezradne dzieci, często nie widząc prostych rozwiązań. Coraz bardziej sfrustrowani przygniatającymi nas problemami przestajemy samodzielnie myśleć, zdając się na „cudowne rozwiązania” serwowane nam przez telewizję, reklamy i innych ludzi, których celem często nie jest wcale nasze dobro lecz własny zysk. Takie zrzucenie odpowiedzialności jest wygodne – można bowiem obwinić świat zewnętrzny za własne niepowodzenia. Popadamy w marazm i zniechęcamy się do działania, bo sądzimy, że nasze otoczenie jest niesprzyjające i dlatego nie osiągamy takich efektów, jakich byśmy chcieli. Wciąż zapracowani nie dostrzegamy, że pomimo tego, iż jesteśmy ciągle zajęci, to jednak mało efektywni. Boimy się samotności, dlatego wolimy bezproduktywnie spędzać czas na paplaninie z innymi o mało ważnych sprawach, zamiast skupić się na własnym życiu. Przez to często nie znamy sami siebie, nie uświadamiamy sobie własnych pragnień i lęków, i w ten sposób odbieramy sobie możliwość odpowiedniej reakcji w wielu sytuacjach. Niepewność co do własnych potrzeb nie sprzyja motywacji. Dając sobie czas na myślenie i uświadomienie własnych emocji i uczuć uczymy się jak rozumieć nasze zachowania, jak reagować kiedy zetkniemy się z sytuacją, która nie jest dla nas korzystna oraz jak pozostać wtedy w zgodzie ze sobą samym jednocześnie nie szkodząc innym. Poza tym prawdziwa motywacja wypływa zawsze z naszego wnętrza i aby do niej dotrzeć, potrzebujemy odciąć się na chwilę od świata zewnętrznego, zatapiając się w myślach. To wtedy bowiem pojawiają się najlepsze pomysły i błyskotliwe „odkrycia”. Rozluźniony umysł pracuje sprawniej i dostrzega więcej, niż kiedy pozostaje w nieustannym napięciu wywołanym przytłoczeniem przez codzienne obowiązki.

Ćwiczenie:

Przeznacz minimum 10 minut w ciągu dnia na bycie z samą sobą. Zadbaj o to, by nikt Ci nie przeszkadzał, przyjmij wygodną pozycję i pomyśl:

• Co jest dla Ciebie naprawdę ważne w życiu?

• Czy to, czym zajmujesz się przez większość dnia faktycznie jest tym, co chcesz robić?

• Które części swojego życia zaniedbujesz? Co możesz zrobić, by poświęcić im trochę więcej czasu?

• Czy chciałabyś coś zmienić w swoim życiu? Jeśli tak – jak możesz to zrobić?

• Na co masz wpływ? Na co nie masz wpływu?

• Czym nie warto się przejmować?